血糖、脂質、血圧対策

1. １はじめに

人は、加齢とともに、血圧や血糖、コレステロール、中性脂肪が上昇してきます。

これらの変化は、食やライフスタイルで防ぐことが可能です。

検診で血糖や血圧、コレステロールや中性脂肪を指摘されたら、ぜひ対策をとって下さい。

1. ２体で起こる変化

血圧、血糖、コレステロール、中性脂肪ともに、それが高いと動脈硬化を促進します。どれか一つでも高い場合、脳卒中、心筋梗塞などの動脈硬化による疾患の要因となります。血糖が高い場合、発癌のリスクも高まります。

1. ３それぞれの対策

一番の対策は、体重を理想値にすることです。

理想体重は、計算式で簡単に算出できます。

理想体重＝２２×身長（ｍ）×身長（ｍ）となります。

例えば身長１５０ｃｍの場合、理想体重は、２２×１．５×１．５＝４９．５ｋｇとなります。

この体重にするには、食のコントロールが必要です。

そのためには、低カロリーで、食物繊維が多く、腸内環境にいい食材を選択して摂取することです。

モズク酢、コンニャク、キノコ類、ワカメ、玄米、タケノコなどを摂取して、白米やパスタなどの麺類を制限し、豆腐などの大豆製品、牛肉、豚肉、魚肉などの蛋白質を摂取することです。

以上のような食事をすると、体重が少しづつ減少するので、１~２ｋｇ減少すると採血値が変化するのに気づくと思います。

血圧については、ＧＡＢＡを含むトマトやパッションフルーツ、テアニンを含むぬるめの緑茶の摂取して下さい。

1. ４対策となるライフスタイル

ライフスタイル①・・・入浴：ぬるめの湯舟で、にがり、あるいはエプソムソルトを入浴剤として入れて、つかって下さい。

ライフスタイル②・・・体重測定：毎日一定の時間に体重測定をして下さい。体重が増えたらカロリーをコントロールして下さい。

ライフスタイル③・・・運動：ウォーキング程度でいいので毎日運動をして下さい。

ライフスタイル④・・・飲み物：食事前にコップ２杯の水を飲んで下さい。あるいは食事の際に緑茶あるいは黒ウーロン茶を飲用して下さい。

ライフスタイル⑤・・・睡眠：深い睡眠が体重コントロールに必要です。そのために寝る前のカフェインやスマホ操作を避けて下さい。ＧＡＢＡを含むトマトを夕食で摂取して下さい。

1. ５まとめ

検診で指摘されることが多い、加齢に伴い高くなる脂質、血糖、血圧の対策についてまとめました。

凡事徹底で加齢にともなう体内の変化を克服して下さい。