免疫を上げる生活

1. 免疫の重要性

今回は免疫を上げるためにすることについてお話します。
現在世界中でコロナウイルス感染が増えていますので、今回のテーマは前回のウイルス対策に続き、非常に大切な話題になります。
感染する人、しない人の分かれ目は、少なからず免疫力が関係しています。
日ごろから免疫を上げる生活をしていると、感染や重症化の危険を下げることができます。
若年者は重症化しないと想定されていましたが、現在ではそのようなことはないことが分かっています。年齢に関係ないとならば、個人の免疫力が最終的な砦になると思います。
今、国内においては集団的な感染予防が大切です。そのため、今回のお話は、ぜひともお近くの人にもお伝え下さい。
今回の記事の一部は前回記事と重複するところもありますが、復習と思ってご覧下さい。

 

2. 免疫を下げる生活

免疫を上げる生活をしても、免疫を下げる習慣を続けていると意味がありません。
あなたは、いくつあてはまりますか？
免疫を下げる習慣とは・・・次の通り。

① たばこを吸う。・・・できるだけやめましょう。喫煙はコロナウイルスの重症化と関係します。

② 大量に飲酒する。・・・１合程度にしましょう。

③ 睡眠時間が短い。・・・７時間から８時間がベストです。夜更かしは避けましょう。

④ ストレスを抱えている。・・・趣味をもちましょう。語れる友人を持ちましょう。

⑤ コーヒーを多用している。・・・コーヒーは１日３杯以内にしましょう。

⑥ 砂糖が好き。・・・ほどほどにしましょう。甘いものが多いと免疫を下げてしまいます。

⑦ 激しい運動をしている。・・・適度な運動をしましょう。

⑧ 野菜しか食べない。・・・肉も食べるようにしましょう。お魚もお勧めです。

⑨ 免疫抑制剤を服用している。・・・主治医に相談しましょう。

⑩ 揚げ物が好き。・・・煮る、蒸す、鍋などの調理法を推奨します。

 

3. 免疫を上げる生活
上記の生活を避けることが免疫を上げることになります。
免疫を上げるにはまず、睡眠時間を７から８時間にし、規則正しい生活、煙草を吸わない、アルコール摂取量を減らす、適度な運動をする、コーヒーは多飲しない、ペットボトルの甘い飲料を控える、野菜だけでなく肉類も食べる、砂糖を使った甘いものの控えめに、薬剤を服用している人は医師と相談するなどの対策が必要です。
その他感染を防ぐには、マスク、手洗い、うがいです。マスクやうがいには効果がないとする意見も見かけますが、私は推奨します。外出後の手洗いが一番重要です。この感染防御については、次回の記事で語ります。

 

4. 免疫を上げる食餌
前述の免疫を下げる１０項目は、ほとんど亜鉛が不足する要因となっています。加齢によっても亜鉛が不足します。亜鉛は免疫を維持するため重要です。
亜鉛は、牡蠣、大豆、肉類、生姜、海苔、ゴマ、ウナギ、干し椎茸、緑茶、舞茸に含まれますので摂取して下さい。
免疫を上げるもう一つの素材は、ビタミンＤです。鮭、しらす、カレイ、いわし、にしん、肝油、イクラ、スジコ、あん肝、鶏卵に含まれます。
ビタミンＣも必要です。赤ピーマン、黄ピーマン、アセロラ、ブロッコリー、カリフラワー、青ピーマン、柿、いちご、パプリカ、菜の花、ほうれん草、小松菜、大根、キャベツ、もやしに含まれます。
舞茸、白ネギ、ブロッコリー、モズク、アスパラガス、ニガウリ、玉ねぎは免疫を上げる食材ですので、お勧めです。
これらを摂取して下さい。前回の記事「ウイルス対策」で示したように肉野菜いためを推奨します。詳しくは前回記事を確認して下さい。

 

5. まとめ
今回は、いかに免疫を上げるかについて語りました。
免疫を上げるには、食べ物だけではなく、生活習慣も大切です。
栄養素の不足は、サプリメントで補充してもいいと思います。
世界的大流行をしているこの時期をきっかけに、今一度ご自身の生活習慣を見直すのもいいと思います。ご自身だけではなく、ご家族、知人、友人の方々へも免疫を上げる生活について情報提供して、地域全体として、この窮状を乗り切って下さい。
次回は、コロナウイルスを中心に感染防御の方法について、語りたいと思います。