睡眠が重要な理由を解説します

睡眠はもっとも重要な健康因子

１、睡眠が重要な理由

「人は寝ている間に抗酸化される」、という話しは聞いたことがあると思います。
それ以外にも睡眠には、大きな役割があります。

 

睡眠の効果・・・以下を見て下さい。

1. メラトニンによる抗酸化
2. グリンパテイックシステムによる脳内老廃物の解毒、排泄・・・脳の老廃物を排泄し、解毒になります、この作用は睡眠深度が深い時により作用します
3. レプチン分泌による抗肥満
4. 成長ホルモン分泌による成長促進、育毛促進
5. メラトニンによる免疫増強
6. 抗炎症
7. がん予防
8. 抗感染症
9. アルブミン合成
10. インスリン抵抗性の改善
11. 遊離脂肪酸（ＦＦＡ）産生低下による抗炎症

 

２、睡眠障害の弊害

睡眠障害では、様々な弊害が出ます。
加齢に伴い睡眠の質が低下し、睡眠障害が発生します。
睡眠障害はそれだけでは終わりません。

 

以下のような障害が誘発されます。

1. 遊離脂肪酸（ＦＦＡ）の上昇から炎症惹起
2. 血糖上昇、糖尿病リスク増
3. コレステロール増
4. 免疫低減
5. 前立腺がんリスク増
6. 女性における線維筋痛症リスク増
7. 心臓病リスク増
8. 不整脈リスク増
9. 多発性硬化症リスク増
10. メラトニン合成量減
11. 肥満リスク増
12. 甲状腺疾患リスク増
13. 乳癌リスク増
14. 認知機能低下
15. 高血圧リスク増
16. 糖化リスク増
17. 脳萎縮リスク増
18. 食欲増→肥満
19. 寿命短縮

 

３、睡眠改善のためのライフスタイル

次のライフスタイルをお勧めです。

1. 寝る前の低温入浴
2. 甘酒を寝る前に飲む
3. 寝る前のお茶やコーヒーを避ける
4. 寝る前のテレビなどの動画視聴を避ける
5. 寝る前のスマホ視聴を避ける
6. 定期的な激しくない運動をする
7. 朝日を浴びる
8. クワンソウを飲用する
9. 午前中にラフマ葉を飲用する
10. ジャーマンカモミール茶を飲用する

 

４、睡眠障害にいい食べ物

次の食べ物をお勧めです。

1. 青魚
2. 鮭やイクラと大豆製品を同時に摂取する
3. 乳酸菌を含むキムチなどの食材を摂取する
4. 普段から鉄を含むキクラゲなどを摂取する
5. 普段から亜鉛を含む大豆製品を摂取する

 

５、お勧めのサプリメント

次のサプリメント素材をお勧めします。
鉄、亜鉛、ＤＨＡ（小児の場合）、カルシウム、マグネシウム、メラトニン、クワンソウ、ＧＡＢＡ、Ｂ１２（メラトニン分泌作用がある）、Ｂ６、アルギニン、ジャーマンカモミール、ラフマ葉、グリシン。
特にお勧めは、ＧＡＢＡ５００ｍｇとメラトニン３ｍｇ～６ｍｇを寝る前に摂取することです。朝まで寝れます。

 

６、まとめ

加齢に伴い睡眠の質が低下します。睡眠を維持するには、各種努力が必要です。
上記のようなライフタイル、食、サプリメントをお試しください。